Sani e in forma? Cibi e abitudini che rafforzano il sistema immunitario

Per stare bene ed in forma un sistema immunitario forte è molto importante. Chi ha difese immunitarie basse, infatti, non solo è più soggetto a malanni di stagione, ma non preserva adeguatamente neppure la bellezza.

Ma come fare per rafforzare il sistema immunitario? Bisogna attivare delle strategie a tutto campo: stile di vita, alimentazione e sport sono i punti su cui focalizzarvi.

Innanzitutto dovete sapere che lo stress influisce fortemente sul sistema immunitario, perché in stati di stress si può alterare la produzione degli ormoni andando a causare scompensi a carico dei vari apparati del nostro organismo. Inoltre in condizioni di stress si tende a mangiare troppo, troppo poco o male e tutto questo danneggia la salute e la forma fisica.

Ecco perché è importante cercare di mantenere un tenore di vita che vi faccia tenere sotto controllo i livelli di stress. Questo non sempre è facile. Spesso gli impegni quotidiani non lo rendono possibile, ma è importante che riusciate a mantenere un approccio positivo verso tutto ciò che vi circonda e che non vi facciate prendere dalle preoccupazioni. Sport e discipline sportive a tal proposito possono essere un valido aiuto per ritrovare momenti di serenità da dedicare a se stessi e in cui scaricare le tensioni e anche per favorire la produzione degli ormoni del buonumore. Yoga e pilates sono discipline che favoriscono il rilassamento. Anche concedervi del tempo in un centro benessere è un modo efficace per ricaricare le energie ed eliminare tossine e stress.

Passiamo ora all’alimentazione, uno dei canali più importanti per rafforzare il metabolismo. Cosa mangiare? Innanzitutto, come sempre, consigliamo un regime ricco di frutta e verdura, perché contengono antiossidanti come il betacarotene. Consumate allora arance, carote e verdure a foglia verde. Rafforzano il sistema immunitario anche alimenti con fermenti vivi come lo yogurt. Puntate poi su cibi ricchi di betaglucani come i funghi e insaporite i vostri piatti con l’aglio che svolge un’azione protettiva. Bene stimolare il sistema immunitario anche con il ginseng.

Con l’arrivo delle stagioni più fredde, poi, potete fare delle tisane con echinacea che è rinforzante. Gli aminoacidi, come ornitina, glutammina e arginina, proteggono il sistema immunitario soprattutto in caso di attività fisica.

Da non dimenticare poi l’importanza di un sonno ristoratore. Come? Vi consigliamo di leggere l’articolo che vi suggerisce come dormire davvero bene.

Cosa non fare invece? Evitate fumo, alcool e bevande troppo zuccherate. A tal proposito, riducete il più possibile il consumo dello zucchero raffinato, puntando su altri dolcificanti, come lo zucchero integrale di canna e il miele grezzo, anch’esso alleato di un forte sistema immunitario.


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